1800 калорий в день

Ответ от Инка[гуру]
есть сайты с калькулятором калорий..

Ответ от Ѕомяк Кэмпбелла[гуру]
посмотрите diets.ru/post/1018507/ вот тут на три дня расписано, дальше можете и сами что-то менять

Ответ от Людмила Туманова[гуру]
Низкокалорийное меню проекта «Сбрось лишнее».
Главный постулат здорового питания, пропагандируемый диетологами проекта, – это низкая калорийность дневного рациона. Общая сумма килокалорий, поступивших с пищей, не должна превышать 1200.
Оптимальным блюдом для завтрака будет каша, сваренная на воде без масла и соли. Сама ведущая программы «Здоровье» Елена Малышева рекомендует готовить утром овсянку. Причем хлопья необходимо не отваривать, а просто заливать кипящей водой.
На обед желательно съедать белковую пищу. В качестве основного блюда подойдет нежирная телятина, крольчатина или рыба, приготовленная на пару, отваренная или тушенная без масла.
На ужин диетологи рекомендуют включить в меню салат из овощей, вареные яйца, кисломолочные продукты.
В качестве десерта или второго завтрака подходят свежие фрукты или ягоды.
Один раз в неделю рекомендуется провести разгрузочный день, например рисовый. Целый день разрешается есть только сваренную до полуготовности рисовую кашу и пить воду.
Примерное меню на один день
Завтрак. 200 г каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, с одной столовой ложкой ягод. Стакан молока с низким процентом жирности.
Второй завтрак. 200 г пюре из кабачков и баклажанов, приготовленных на пару.
Обед. Порция плова с овощами и куриной грудкой, 100 г овощного салата (капуста, помидоры, зелень), заправленного 1 ч. л. растительного масла. Через полчаса после еды – стакан отвара из шиповника.
Полдник. 30 г грецких орехов, одно зеленое яблоко.
Ужин. 200 г творожной запеканки с морковью, 1 ст. л. маложирной сметаны. Перед сном. Один стакан 1%-ного кефира.
Меню на неделю для тех кто худеет. ссылка
Меню на 1600 ккал, для тех кто добился результата . ссылка

Ответ от Елена Иванова[активный]
Привет, может конечно поздновато, сама только нарыла

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]