база в бодибилдинге

Ответ от Piligrim[гуру]
Базовые упражнения - это те упражнения, которые позволят вам набрать мышечную массу. Это те упражнения, которые приведут в шок ваши мышцы.
Базовые упражнения отличаются от изолирующих тем, что при их выполнении, в работу включены сразу несколько мышц или мышечных груп и, так называемые мышцы-стабилизаторы. Например, для бедер таким упражнением будет приседание (работают бедра, бицепс бедер, ягодицы, спина и так далее) , а изолирующим- разгибание ног в тренажере (работает только бедро) .
Базовые упражнения- те, где в работу вовлечены несколько мышц. Именно здесь мы можем работать с большими весами, чем даем толчок для роста мышц. Их выполнение является обязательным.
Бодибилдинг базовые упражнения для мышц груди:
- жим лежа;
- жим лежа на наклонной скамье;
- жим гантелей;
- разведение гантелей;
- пуловер.
Бодибилдинг базовые упражнения для мышц спины:
- подтягивания;
- тяга штанги в наклоне;
- тяга гантели в наклоне;
- становая тяга (поясничные мышцы и ноги) ;
Бодибилдинг базовые упражнения для ног:
-приседания со штангой;
-становая тяга (поясничные мышцы и ноги) ;
-подъем на носки (икры) .
Бодибилдинг базовые упражнения для рук:
-французский жим (трицепс) ;
-отжимания на брусьях (трицепс) ;
-жим узким хватом (трицепс) .
-подъем штанги на бицепс (бицепс) ;
-подъем гантелей на бицепс (бицепс) .
Бодибилдинг базовые упражнения для плеч:
-жим стоя;
-жим из за головы;
-тяга к подбородку;
-шраги.
Бодибилдинг базовые упражнения для пресса:
-скручивания;
-подъем туловища в римском стуле;
-подъем ног в висе.