брахиалис

Ответ от Blade Runner[гуру]
есть хорошие упражнения кроме поднятия на бицепс обратным хватом:
подтягивания нейтральным хватом, когда ладони обращены друг к другу;
взятие штанги на плечи с пола

Ответ от Id190762371[активный]
Эспандер

Ответ от Михаил Дунаев[гуру]
Это простая механика, прикинь при каком положении какая мышца больше напрягается при нагрузке в том и делай.

Ответ от Пользователь удален[гуру]
самый правильный рецепт. берешь палку, приделываешь к ней веревку посередине, а на другой конец груз хороший. и каждый день до изнеможения накручиваешь веревку и раскручиваешь обратно много много раз.

Ответ от Кай[гуру]
Вопрос: Какие упражнения считаются самыми эффективными для развития предплечий? Руки у меня большие, но предплечья выглядят худыми.
Ответ: Я всегда сравниваю предплечья с икрами. И те, и другие часто отстают в развитии и недополучают нагрузки в спортзале. А ведь предплечья во многом определяют вид нашей фигуры: они визуально делают руки больше, чем они есть на самом деле.
Составляя тренировочную программу для предплечий, вы должны уделить особое внимание выпрямителям кисти (они располагаются на внешней поверхности предплечья) - это брахиорадиалис, лучевой разгибатель запястья и др. А также сгибателям кисти - длинный лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца. Вы можете тренировать обе группы мышц на одной сессии, а можете и на разных, как вам больше нравится.
Лично я предпочитаю тренировать выпрямители кисти в те же дни, что и бицепсы, а флексоры после спины. Если бицепсы и спина прорабатываются на одной тренировке, то все мышцы предплечий я нагружаю в конце тренировки.
Мои самые любимые упражнения для разгибателей кисти это обратные сгибания рук в запястьях, сгибания рук на скамье Скотта хватом сверху или в стиле молота. Кроме выпрямителей кисти они прорабатывают и брахиалис, расположенный между бицепсом и трицепсом. Я всегда нагружаю мышцы предплечий после работы на бицепсы, поскольку в ходе нее брахиалис тоже работает.
Вы можете выполнять обратные сгибания рук в запястьях с прямым или изогнутым грифом. Я считаю, что последний работает лучше, так как кисти в этом случае слегка развернуты, что больше нагружает брахиалис. Кроме того, такое положение снимает стресс с кистей, который становится довольно значительным при использовании прямого грифа.
Когда вы выполняете сгибания рук в стиле молота, то просто держите гантели так, чтобы большие пальцы рук смотрели в потолок. Мне нравится определенная манера выполнения этого упражнения, когда я поднимаю гантель к противоположному плечу. В этом случае брахиалис работает тяжелее.
Все, что нужно, это три сета одного из этих упражнений. Мышцы предплечий лучше реагируют на повышенное число повторений - от 8 до 12.
Сгибатели предплечий работают во всех упражнениях, где требуется сильный хват. Поскольку они получают непрямую нагрузку во время тренировки спины, я прорабатываю их в конце сессии.
Самые эффективные упражнения для сгибателей кисти это сгибание рук в запястьях стоя и сидя. Я предпочитаю последнее, потому что могу полностью сконцентрироваться на тренируемых мышцах. Держа гриф хватом снизу, я располагаю предплечья на скамье так, чтобы кисти нависали над ее краем. Локти располагаются между коленями, что фиксирует руки и позволяет мне сконцентрироваться на работе предплечий. Я поднимаю гриф движением кистей, пока мышцы предплечий полностью не сократятся, а потом опускаю его в стартовую позицию. Когда я больше не могу выполнять полноценные повторения, я слегка разжимаю ладони в нижней позиции, позволяя грифу скатываться к кончикам пальцев. Теперь я делаю полуповторения, затем четверть повторений и продолжаю работать, пока гриф не упадет из рук. К концу сета предплечья горят адским огнем!
И вот еще почитайте. Удачи)

Ответ от Ct[гуру]
я тебе скажу одно! это можно сделать штангой. а как, тебе помогцт в фитнес клубе)

Ответ от слава[активный]
Все ответчики все правильно сказали, еще плюсь немного экстрима -Лазай по канату, виси на турнике до тех пор пока руки держат, везде носи с собой кистевой экспандер, отжимайся на пальцах, разовьешь предплечье, кисть, и поверь мне, сила предплечья и кисти намного сильнее и важнее раскачанного как арбуз бицепса и трицепса!!!!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]