cardio strike что это

Ответ от Дмитрий Денисов[новичек]
Аэробные нагрузки на развитие общей выносливости. Типо бег на длинные дистанции, велосипед, катание на лыжах, плавание и т. д.

Ответ от Илья Саломатин[гуру]
Это опознавательный знак псевдо-тренеров. Кардиотренировки рекомендуют только инструктора в фитнес-центрах, причем ни у кого из них нет даже элементарных знаний в спортивной физиологии. В кругах профессионального спорта нет такого понятия - есть тренировка (не важно чего!) в зоне максимального ударного объема сердца (для растяжки сердца), есть тренировка в зоне анаэробного порога для тренировки ударной мощности сердца (все это необходимо для того, чтобы сердце смогло полностью обеспечивать тело кислородом, тем самым позволяя добиться лучших спортивных результатов - для обычного человека это вообще не нужно!). А тут некое обобщение "кардиотренировка", типа бег, велосипед, но отрицают те же гантели в качестве снаряда для своей кардиотренировки, хотя организму нет никакой разницы.

Ответ от Алекс[гуру]
кардио аэробные экстенсивные упражнения выполняемые в среднем темпе в кардио зоне, это 70-80% от220 минус возраст! бег, велло, гребля, лыжи, коньки, плавание, скакалка

Ответ от Наталья Мизикевич[активный]
Кардиотренировка (аэробные тренировки) – вид физической активности, который совершается за счет энергии полученной в ходе окисления глюкозы (аэробный гликолиз). Кардиотренировки – самый эффективный и быстрый способ сжигания подкожного жира. Кроме этого кардиотренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, увеличивают выносливость и повышают иммунитет.
Плюсы кардио
Самый эффективный способ сжигания лишнего жира
Борьба с целлюлитом
Укрепляют сердечно сосудистую систему
Увеличивается объем легких, тренируется дыхание
Улучшают циркуляции крови
Увеличивают метаболизм
Снижается риск заболеть сердечных приступов, сахарного диабета
Улучшается психическое и эмоциональное состояние
Противопоказания
Не смотря на столь большой список положительных факторов, кардиотренирвоки имеют и свои противопоказания. Люди, страдающие гипертонией высокой степени должны отказаться от кардио заменив их на легкую гимнастику. Также к противопоказаниям относятся перенесённые инфаркты и инсульты.
Не которые виды кардио противопоказаны людям с заболеванием суставов. Так например больные колени исключают занятия бегом.
Людям, страдающим варикозным расширением вен, астмой и ожирением высокой степени нужно подходить к выбору кардиотренировки с осторожностью и только после консультации врача.
Показатели эффективности кардиотренировки
Стоит помнить, что чем выше уровень вашей подготовки, тем больше нагрузка необхадима вашему организму.
Главным показательным эффективной кардио является частота сердцебиения. Пульс во время тренировке нужно придерживать в интервале 60 – 80 % от максимальной частоты сердцебиения.
Максимальная частота сердцебиения зависит от возраста и рассчитывается как 220 – возраст.
Низкая интенсивность кардиотренировки
Такой вид кардионагрузки подойдет для разминки и подготовки организма к основной тренировки. К низкоинтенсивному кардио можно отнести пешие прогулки, неспешную езду на велосипеде и подъемы по лестнице.
Умеренная интенсивность кардиотренировки
К умеренной интенсивности относиться быстрая ходьба, езда на велосипеде со средней скоростью, легкий бег и прочее. Хорошо подойдет для начинающих в роли основной тренировки.
Высокая интенсивность кардиотренировки
Высокая интенсивность подойдет для основной кардиотренировки. Продолжительность тренировки с высоким темпом для эффективного жиросжигания не менее 30 мин. Но важно помнить о противопоказаниях и проконсультироваться с врачом при наличии, каких либо заболеваний.
Как часто и как долго?
Частота и продолжительность кардиотренировки зависит от того какую цель Вы преследуйте.
Если кардио направлены на укрепления здоровья сердечно сосудистой системы и всего организма в целом, достаточно от 1 до 3 тренировок в неделю.
Кардио для интенсивного похудения требует уже 3 – 5 занятий в неделю.
Минимальная продолжительность тренировки 30 минут. Только такое время даст положительные результаты. Постепенно время тренировки необходимо увеличивать.
Оптимальное время кардиотренировки состовляет около 60 минут.
Популярные виды кардио
Быстрая ходьба 200 — 300 ккал за час
Бег трусцой 400 — 500 ккал за час
Бег высокой интенсивности 600 — 800 ккал за час
Велотренажёр 350 – 700 ккал за час в зависимости от интенсивности
Прыжки на скакалке 170 – 200 ккал за 15 минут
Элипсоид 500 – 800 ккал за час в зависимости от интенсивности
Плаванье 200 – 500 ккал за час в зависимости от интенсивности
Таша Калинина

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]