ешь и тренируйся

Ответ от Ђандерболт[гуру]
за час до тренировки столовая ложка оливкового масла и будут вам углеводы (Энергия) и желудок не перегружен!

Ответ от Єрося[гуру]
Яблоко - да, кофе- нет.

Ответ от Anton Kozlov[новичек]
Думаю этого маловато будет, если больше нечего не есть, советую закинуть побольше углеводов - каши, макароны, рис.

Ответ от Kitty Cat[гуру]
кофе явно лишнее! Ваше сердце после таких нагрузок в лучшем случае ОФИГЕЕТ! ! 🙂

Ответ от Ирина[эксперт]
кофе - это лишнее в Вашем спортивном рционе-исключить, т. к. замучает тахикардия, а Вам это обсолютно не нужно.

Ответ от Www[новичек]
Попробуй спортивное питание.

Ответ от Festival[гуру]
не надо выдумывать велосипед " NO-Xplode " - предтреник, продаётся в магазинах спортивного питания одну мерную ложку на 250 мл воды перед тренировкой и вы поймёте что такое энергия ..

Ответ от Ўра Морозов[эксперт]

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм) .
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода) .
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу) . В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]