как быстро накачать плечи

Ответ от Heart Black[эксперт]
Плечи - дельтовидные мышщы по научному состоят из трёх пучков - передний, средний и задний! ! Участвуют практически во всех движениях рук! ! Но.... но.... но.... сами по себе они настолько маленькие, что БЫСТРО.... БЫСТРО.... накачать их НЕЛЬЗЯ или можно, но тогда вы их попросту перетренируете, загоните и прогресс вообще в тупике! ! Это вам не грудные где берешь на грудь по 100 и больше и они хорошо отзываются на хорошую нагрузку! ! Плечи надо тренировать медленно постепенно не быстро, но упорно! !
Мышцы плеч, это как мышцы шеи или предплечья или голень - если человек занимается вообще физикой своего тела то эти мышцы накачиваются вместе с основными тяжёлыми базовыми упражнениями, если человек не занимается, то чтобы он не делал - шейка и плечики его будут тонкими и маленькими! ! Выход один - заниматься всегда и постоянно! !
Что же всё таки касаемо плеч - это такое упражнения как разводы гантелей через стороны в положении стоя, сидя, лежа - для средних дельт, перед собой - для передних дельт - это изолированные упражнения! ! Подьём штанги из-за головы или перед головой - на передние и средний пучки дельт - это базовые упражнения для плеч! ! Плюс плечи ещё участвуют в жиме лёжа, сведениях на тренажёре, плавании тоже, и т. д. и т. п.!!!