как не думать о плохом

Ответ от Евгения Петрова[гуру]
Плохие мысли – как белая обезьяна, о которой думать нельзя ни в коем случае. Они сами собой навязчиво лезут в голову, заставляя нас жить в постоянном напряжении. Как от них избавиться?
Вдохновенный совет психологов: "Думайте о приятном, и все пройдет! " – порой вызывает лишь саркастическую усмешку. Ну не думается о приятном, хоть ты тресни! В голову, как назло, одна гадость лезет.
Под давлением стресса нарушается магический круг психологической защиты, и в наше душевное пространство мутной волной ломится всякая "нечисть". Мы начинаем видеть мир в черных красках. Постепенно негативное мироощущение становится привычным состоянием.. . Нам плохо.
Бесполезно убеждать себя, что все будет хорошо – тело и душа этого не чувствуют и нам "не верят", ощущая сплошной дискомфорт и страдание. Как покинуть заколдованную "злую реальность"?
Надо вернуться в реальность истинную – в то, что происходит "здесь и сейчас". В настоящем мы, как правило, не стоим под дулом пистолета, а спокойно едем в метро, сидим на работе, идем по улице. Но сознание человека этого словно не замечает, постоянно "пережевывая" прошлые и будущие проблемы.
Вернуться в нормальное состояние помогает простое и популярное упражнение. Его нужно делать как можно чаще – причем, где угодно: дома, на работе, в транспорте. Особенно когда на вас наваливается тревога, грусть или усталость.
Фиксируйте все происходящее с вами, произнося мысленно фразу, начинающуюся с волшебных слов: "Здесь и сейчас я сознаю, что... " – и дальше, пока не надоест, описывайте все свои мысли, эмоции, телесные ощущения, все то, что улавливают ваши органы чувств. И пусть вас не смущает их сумбурность.
Например: "Здесь и сейчас я сознаю, что вижу синюю куртку идущего навстречу юноши. Я думаю, что сегодня неплохо выгляжу. Поэтому здесь и сейчас я сознаю, что чувствую надежду, что могу ему понравиться и ощущаю, как моя походка становится более легкой, плечи бодро разворачиваются, грудь подается вперед! Здесь и сейчас я сознаю, что думаю, что парень красив; думаю, что у красивых обязательно есть девушка, и не одна. Здесь и сейчас я сознаю, что думаю, что поэтому он вряд ли обратит на меня внимание; я сознаю, что чувствую грусть и ощущаю, как сгорбились мои плечи и походка потеряла упругость". Вот так, сама все испортила. Станет он обращать внимание на скрюченную фигурку, уныло ковыляющую мимо.. .
Ведь пока вы с точностью чувствительного прибора фиксируете объективную реальность, тягостным переживаниям о прошлом и страхам перед будущим нет места! Вы живете только "здесь и сейчас", где вам ничто не угрожает, где есть просто мир – не плохой и не хороший, который постепенно обретет утраченные краски.
Источник: Психология. . Не думать о плохом