как побороть стресс

Ответ от AlekseyDWKH[гуру]
Помните, бесследно не проходит ничего. Небольшое напряжение сегодня - стресс завтра. Чем сильнее мы чувствуем стресс, тем сильнее реагирует на него наше тело, и, следовательно, более напряженным становится наше дыхание. Результат: плохое самочувствие и чувство нарастающего напряжения. Поэтому, в первую очередь, очень важно сконцентрировать себя на дыхании, независимо от того, как долго вы испытываете напряжение. Вот несколько дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать на практике. Примите удобное положение, независимо от того лежите вы или сидите. Расслабьтесь, закройте глаза. Вдохните глубоко и медленно сосчитайте до четырех. Задержите дыхание ненадолго, а затем медленно выдохните, досчитав мысленно до шести. Снова задержите дыхание ненадолго, и затем медленно вдохните и выдохните. Обратите внимание, что при вдохе втягивается живот, а при выдохе освобождается грудь. Это упражнение стимулирует кровообращение в легких и увеличивает приток кислорода в головной мозг. Это упражнение поможет вам адекватно оценить фактор стресса и остаться спокойным в любой ситуации.
***
Стресс почти всегда приводит к напряжению всей мускулатуры тела. Шея и плечи затронуты больше всего, поскольку мы имеем тенденцию поднимать плечи, испытывая стресс. Расслаблять плечи - очень важно, не забывайте об этом. Сядьте или встаньте прямо, опустив голову. Проделайте несколько круговых движений головой. Медленно и не торопясь, от левого плеча к правому и наоборот. Упражнение для спины: Встаньте на колени, упритесь лбом в пол. Теперь, вытяните руки вперед насколько это, возможно, только держите спину прямо. Вдохните глубоко, пока руки распрямлены. Это упражнение уменьшает напряжение на шею и быстро расслабляет вас. Небольшое дополнение: можно капнуть несколько капель эфирного масла на платок и глубоко вдохнуть. Запах лаванды поможет вам расслабиться, а аромат мяты снимет головную боль, вызванную стрессом.
При стрессе в напряжении находятся не только плечи. В такие моменты все тело испытывает огромную нагрузку. Вот пример, как противодействовать этому. Встряхнитесь! Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте наклон вниз, встряхните руки, расслабьте плечи и голову, мысленно представив, что полностью избавились от напряжения. После этого медленно, не торопясь, распрямите спину, почувствовав, как каждый позвонок принимает свое положение. Предостережение: делайте это упражнение очень медленно, не нарушая координацию движений, иначе вы можете почувствовать легкое головокружение и тошноту. Если вы слишком часто испытываете напряжение, убедитесь что в вашем организме достаточно витаминов группы B. Витамины этой группы содержатся в большом количестве в молоке, зерновых продуктах, брокколи, шпинате, орехах и грибах. Будьте здоровы!