как сделать ноги тоньше

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Ходьба
Заставляет функционировать кровеносную систему на должном уровне. Препятствует застою венозной крови и является хорошей профилактикой варикоза. Уделяйте ходьбе не менее 30 минут в день - и это значительно улучшит форму ваших ног.
Танец
Сальса, чечетка, танго или другие танцы – все это поможет вам иметь красивые ноги, укрепит лодыжки и отточит форму икр.
Плавание
Хорошо тренирует мышцы ног, благодаря чередованию мышечного напряжения и расслабления. Добавьте к этому горизонтальное положение тела, среднюю температуру воды и ее давление – все это способствует своеобразному лимфодренажу, который помогает избавиться от целлюлита.
Аквааэробика
Ко всем преимуществам занятий в воде добавляются еще и специальные упражнения для проблемных зон.
Велосипед
Регулярная езда на велосипеде – это залог красивых икр и постоянное укрепление мышц бедер.
Для большего эффекта важно соединять занятия спортом со специальными упражнениями. В идеале нужно заниматься этими упражнениями 1 раз в три дня, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий.
Упражнение 1
Медленные приседания
Стоя прямо, расставьте широко ноги, носки максимально направлены наружу. Выполняйте медленное приседание до того момента, пока угол между икрами и бедрами не достигнет 90°. В этом положении зафиксируйтесь на 10 секунд, а затем начинайте такой же медленный подъем в исходное положение. Начинающим следует выполнять 3 сета по 10 повторений с 1 минутой отдыха между ними. При средней физической подготовке можно выполнять 4 сета по 16 повторений с 1 минутой отдыха между ними. Наконец, «продвинутые» могут делать 5 сетов по 25 повторений с 45 секундами отдыха между ними.
Упражнение 2
Выпады
Стоя прямо, выставьте одну ногу вперед, руки на талии. Выполняйте выпады, сгибая ногу под прямым углом, бедро при этом идет строго параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите выпады той же ногой. После сета поменяйте ноги. Начинающим следует выполнять 3 сета по 10 повторений с 2 минутами отдыха. При средней физической подготовке можно выполнять 4 сета по 12 повторений с 1,5 минутой отдыха. Наконец, «продвинутые» могут делать 5 сетов по 16 повторений с 1 минутой отдыха.
Упражнение 3
«Стул»
Встаньте прямо, спиной к стене. Выполняйте медленное приседание, как бы стараясь сесть на невидимый стул. Достигнув положения, в котором бедра параллельны полу, остановитесь на 30 секунд, а затем медленно возвратитесь в исходное положение. Начинающим – 3 сета по 30 секунд с 2-х минутным отдыхом. Средняя физическая подготовка – 4 сета по 45 секунд с 2-х минутным отдыхом. «Продвинутые» - 5 сетов по 1 минуте 15 секунд с 1,5 минутным отдыхом.
Кроме упражнений, важен регулярный уход, который поможет расправиться с целлюлитом. Для этих целей подойдут как домашние процедуры, так и предлагаемые салонами красоты или медицинскими центрами. После принятия душа выполняйте контрастный массаж ног: направляйте струю воды от лодыжек к ягодицам и обратно. Применяйте антицеллюлитный крем регулярно утром и вечером. Выполняйте массаж ног в направлении от колена к бедрам.
Из салонных процедур можно применять прессотерапию, которая борется с застоем лимфы и препятствует образованию целлюлита. Проводимая в специальных криокамерах, криотерапия поможет значительно уменьшить проявления даже запущенного целлюлита.
И еще несколько советов. Старайтесь не сидеть продолжительное время и особенно, не кладите ногу на ногу, так как это очень плохо влияет на вены, располагающиеся под коленями. Как можно чаще ходите – это способствует нормальной циркуляции крови, тонизирует стенки сосудов и укрепляет мышцы икр. Избегайте сдавливающей одежды или обуви. Старайтесь поднимать ноги вверх, когда это только возможно: при просмотре телевизора, лежа в постели и т. д. Не посещайте бани, сауны и избегайте высоких температур, поскольку они способствуют расширению вен и ослабляют стенки сосудов. Следите за вашим питанием и делайте ставку на антиоксиданты, которые укрепляют стенки капилляров:
Источник: Красивая форма ног – это результат целой программы: рационального питания, регулярных занятий спортом, выполнения специальных упражнений для проблемных зон, применения домашнего и салонного противоцеллюлитного ухода. Проявите силу воли и завидное упорство - и непреодолимое желание оказаться обладательницей ножек богини воплотится в жизнь!