о чем думать перед сном

Ответ от HIKARY[новичек]
можно сконцентрироватся на дыхании... хорошо засыпается, или о приятных моментах из жизни или помечтать

Ответ от CD[гуру]
Считай до миллиона

Ответ от 123456789[гуру]
только о хорошем

Ответ от Елена Чернова[гуру]
Я вспоминаю свое детство, как мне было там хорошо !

Ответ от Marusya[гуру]
У меня два способа: -представить большую белую поверхность (у меня это торец школы напротив) и представить, что вы большой кистью, белой краской рисуете большую белую восьмерку.... Хр-р-р-р-пююююю.... А! второй способ лечь ровно и начать расслаблять мышцы лица-прям продумывая каждую мелочь-сейчас расслабляю правую бровь, сейчас левую, правый глаз.... ухо, щеку, верхнюю губу... нижнюю.... хр-р-р-р-пююююююю....

Ответ от Денис Марков[гуру]
Бляя... Как я хочу спаать.... И растекаешься по кровати....

Ответ от Валерий Серёгин[гуру]
после предыдущего ответа ---без комментариев

Ответ от Doctorparacels[гуру]
Персену выпить 3 таб

Ответ от Ёоня Вебер[гуру]
О детях! Ведь это самое лучшее, что у нас есть!

Ответ от Ѝльхан Алиев[гуру]
Для нормализации сна :
- не пейте алкоголь по вечерам. Несмотря на то, что алкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, вы может внезапно проснуться, после того как его эффект закончился.
- не курите, особенно, когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием.
- не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше. Кофеин остается в организме в течение 12-24 ч. Помните, что помимо кофе, кофеин содержат такие продукты, как шоколад, кола и чай.
- следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин.
- попробуйте пить курсом настойку пустырника или валерианы, можно применять «Персен» или «Новопассит» (2 -3 недели, перерыв 7 дней). Перед сном - Глицин, Мелаксен (нормализует биологические ритмы и сон).
- не переедайте перед сном. Можно выпить стакан теплого молока с медом, корицей или ванилью. Или успокоительный чай: корень валерианы, цветы лаванды, листья таволги, фенхель обыкновенный, чай из липового или ромашкового цвета, донник лекарственный, подмаренник, майоран садовый.
- принимайте ванну за 4—5 часов до сна. Температура – 37–38 градусов. С лавандой лекарственной, или сандаловым деревом, или по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Или мойте ноги на ночь горячей водой.
- регулярно делайте зарядку по утрам. Но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т. к. при этом нервная система стимулируется и нормальные процесс сна нарушается.
- прогуляйтесь перед сном. От прогулки не только устанут ваши мышцы, но и поднимется температура тела, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости.
- в спальне должно быть тихо и темно. Если мешает шум, попробуйте использовать затычки для ушей или устройство «белый шум». Некоторые предпочитают засыпать под звук работающего фена или кондиционера.
- оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным.
- от короткого дневного сна лучше отказаться.
- почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет.
- смажьте перед сном виски лавандовым маслом, поскольку лавандовое масло является очень эффективным снотворным.
- послушайте какую-нибудь легкую, успокаивающую музыку, которая отвлечет вас, или запись шума окружающей вас природы, например шума водопада, волн, разбивающихся о берег, или шума дождя в лесу.
- отправляйтесь спать всегда в одно и то же время, не слишком рано, но и не слишком поздно.
- можно расположить в изголовье кровати саше – холщовый мешок с сухими травами – мятой, душицей, зверобоем, лавандой или ромашкой. Аромат трав успокоит и снимет напряжение.

Ответ от Gostь[гуру]
о сиськах..

Ответ от ЍДИ[гуру]
Как раз набарот думать не надо раслабся перед сном прогуляй на чистом воздухе 1час просто надо ходить не думая не о чем дышать кислород смотреть как красиво все строенно и все уснеш как некогда ))))) положительное емоции . Расход энергии это влияет на спакойной сне ))) удачи надеюсь помог вам!!!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]