подтягивания на массу

Ответ от Вячеслав Быков[гуру]
Есть разные виды подтягиваний. Рассмотрю вид подтягиваний акцентированный на ширь спины. Возьмись чуть шире среднего хватом (большой палец не обхватывает перекладину снизу, он сверху должен быть, как-бы, все пальцы вряд- так лучше задействуются широчайшие мышцы спины). При подтягивании локти строго в стороны, тянуться нужно к груди, лопатки максимально сводить, при этом голову нужно немного отклонить назад и прогнуться. После 1-6ти правильных повторений, ты уже должен почувствовать мышцы спины. Опускаться нужно полностью, выпрямляя руки.
Суть в чём. Ты висишь, руки прямые, мышцы растянуты, ты подтягиваешься к груди, мышцы сокращаются, потом плавно опускаешься, выпрямляя руки. Никаких рывков. Всё плавно.
Практически все, кого я вижу в тренажёрном зале, неправильно подтягиваются (тренируя спину) .
Подтягивайся пока без отягощений, ты и 12 раз не сделаешь по технике. А с весом, так вовсе мало.
От подтягиваний будет расти мышечная масса, но расти будет до тех пор, пока твоему телу будет тяжело поднимать его. Когда тебе будет легко подтягиваться 10-12 раз (прям в лёгкую, правильно, по технике) , это значит, что нужно применять отягощения.