пресс 15 летнего парня

Ответ от руслан шагиев[новичек]
По-Шварценегеру, все подходы делай по переменно! подошел к снаряду. сделал 10 упражнений. 5 сек. обратно тоже..

Ответ от Леонид[гуру]
чтоб были квадратики надо создать комплекс упражнений в который надо включит бег- обязательно! , подтягивания на перикладине. если есть лишний вес ( жир ) уменьши количество калорийной пищи не стоит налегать на чай лучше соки с утра в принцыпе любые перед и после занятия только цытрусовые от других будет пучить, попробуй максимально сколько отожмешься и к этому результату накинь еще 2, и вытягивай их, в день 3-4 подхода 2 после обеда 2 вечером с перерывами в 5 мин, отжимания делай ( если полный ) через 48 часов ( если худенький ) 90 часов каждые 10 дней накидывай по 1 разу. на пресс делай упражнения вечером 2-3 подхода по 50 повторений- каждый день. независимо худенький или нет. и конечно адекватный отдых, трудно подсказать диету не зная тебя но в общем вот так

Ответ от Artur Pak[гуру]
Здоров, хочешь быть в отличной форме? Тогда вот рецепт: по утрам больше жидкости, а лучше протеиновые коктейли. Обед должен быть плотным и каллорийным, ужин легким. Старайся не обжираться перед сном 🙂 Теперь про тренировки. Занимайся через день. Каждодневные физические нагрузки к хорошему результату не приведут. А если, например, завтра в день сделаешь по 20-40 отжиманий в три подхода, + на прес хорошие упражнени. То послезавтра отдыхай 🙂 И напоследок.. . Количество отжиманий и т. д не важно! Главное качество! Около 2х часов нагрузок через каждый день. И через месяц ты будешь в отличной форме. Успехов

Ответ от Dimitrow Shmerchuk[новичек]
чтобы били квадратики и накаченым
ууу)) ) это ОЧЕНЬ сложно. . но возможно)
нагрузки повышать постепенно, начинай где то с 30 раз по 3 раза в день через неделю по 35 и т. д.
самый оптимальный вариант по 60, 3 раза в день, НО НЕ НАДО СРАЗУ С ЭТОГО начинать, как я писал выше-
нагрузки повышать постепенно
так же надо не пюре и чай на завтрак, а много белка ( в мясе больше всего) штучный покупать не советую, хоть он и эфективен, но очень вреден
ну отжиманий так же -сколько можеш, главное этим заниматся регулярно, а не от случая к случаю
ну, вобщем и все) удачи)

Ответ от .[гуру]
Сколько сможешь)

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]