упражнения для боксеров в тренажерном зале
Автор Ѐretender best задал вопрос в разделе Занятия спортом
Дайте программу тренировок для боксера в тренажерном зале? Или точнее какие мишци нужно качать, и как и получил лучший ответ
Ответ от Wqertytr[гуру]
берешь гриф 10-15 кг. пригаешь и выкидываешь его вперед, выкид делай на каждом прыжке.
прыжки как на скакалке должны быть. это все должно происходить быстро.
прыгаешь на скакалке 2 минуты, 15 раз на кулаках отжимаешься (для укрепления кисти). потом еще 2 мин и отжимания, так 8 раз.
идешь на ринг ложишь что нибудь мягкое под голову и качаешь шею с моста.
на турник еще сходи.
как выдишь тут все без тренажеров и делается в обычном боксерском зале.. .
НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЖИМ. от него у тебя вся резкость пропадет... тебе нужно скорость качать.
ноги еще вкачать надо. делаешь упражнение "лягушка". садишься на корточки и выпрыгиваешь как можно выше и вперед так должен пропрыгать метров 10.
естественно ты должен сделать три-четыре таких круга. а защитить от перенагрузки тебя должен тренер!
посмотрите видео-уроки в юТюбе, и в ВК..
.
Понедельник*
упр. / неделя 1- 2 3-4 5-6
1Жим лежа 3 х 10 4 х 8 5 х 6 - добавляя по 5 кг каждую неделю
2Кроссовер 3 х 12 3 х 10 3 х 8
3Жим с груди стоя 3 х 10 4 х 8 5 х 6
4Французский жим лежа 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Жим ногами 3 х 20 4 х 15 5 х 12
6«Осел» для икр 3 х max 4 х max 5 х max
Среда*
упр. / неделя 1-2 3-4 5- 6
1Приседание 3 х 15 4 х 12 5 х 10 – добавляя по 10 кг каждую неделю
2Сгибание ног 3 х 15 4 х 12 5 х 10
3Икры сидя 3 х 15 4 х 15 5 х 15
4Подтягивание за голову с отягощением 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Т - тяга 3 х 12 4 х 10 5 х 8
6Бицепс гантелями сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8
Пятница *
упр. / неделя 1-2 3-4 5-6
1Жим под углом 3 х 12 4 х 10 5 х 8
2Подтягивание до груди с отягощением 3 х 10 4 х 8 5 х 6
3Тяга в наклоне 3 х 10 4 х 8 5 х 6
4Жим из-за головы сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Становая тяга 3 х 15 4 х 12 5 х 10 - добавляя по 10 кг каждую неделю
6Предплечья 3х мах
* - в конце каждой тренировки поднос прямых ног к перекладине, 50 повт. без учета подходов.
Как набрать мышечную массу боксеру?
просто "одна из цитат сети"...
онечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.
Насколько реально набрать массу на турнике? сколько, как часто нужно заниматься, какие хваты делать?
Существует мнение, что набрать мышечную массу в домашних условиях невозможно, но это далеко не так.
подробнее...