растяжение мышцы ноги

Ответ от Ѓлыбайся™[гуру]
1Дайте мышце отдых. Если вы растянули мышцу, прекратите делать то, что вызвало растяжение. Растянутая мышца, на самом деле, является разрывом мышечных волокон, и дальнейшая нагрузка может привести к увеличению разрыва и серьезной травме. [1]
Отталкивайтесь от количества ощущаемой боли. Если вы растянули мышцу во время бега или занятий спортом, и вы вынуждены были остановиться, так как ваше дыхание перехватило из-за боли, то лучше всего отдохнуть до конца игры.
Отдохните в течение нескольких дней, прежде чем возобновлять деятельность, которая привела к травме.
Приложите к мышце лед. Это уменьшит отек и снизит болевые ощущения. Наполните большой пакет для хранения пищевых продуктов кубиками льда. Оберните его тонким полотенцем, чтобы защитить кожу от вредного прямого воздействия льда. Держите компресс на растянутой мышце по 20 минут несколько раз в день, пока отек не спадет. [2]
Пакет замороженного горошка или других овощей подойдет так же прекрасно, как и пакет со льдом.
Не используйте тепло, так как оно не снизит воспаление, вызванное растянутой мышцей.
Наложите повязку. Это может уменьшить воспаление и предотвратить дальнейшее повреждение. Свободно оберните руку или ногу эластичным бинтом.
Не делайте слишком тугую повязку, чтобы не нарушить кровообращение. [3]
Если у вас нет эластичного бинта, разрежьте старую наволочку в одну длинную полосу и используйте ее в качестве повязки.
Поднимите мышцу. Это уменьшит отек и даст мышце отдых, необходимый для исцеления.
Если вы растянули мышцу на ноге, в положении сидя положите ее на тахту или стул.
Если вы растянули мышцу на руке, приподнимите ее с помощью перевязки.
Примите обезболивающее средство. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин или ибупрофен, уменьшат боль и помогут вам легче передвигаться с растянутой мышцей. Не принимайте больше рекомендованной дозы и никогда не давайте аспирин детям.