семенящий бег

Ответ от Џнычар[гуру]
Техника бега у каждого в отдельности врожденная так сказать от бога. И если у кого-то сразу появляется легкий, грациозный, экономичный бег, то другим приходиться много времени уделять постановке техники бега. Техника ведущих бегунов на марафонские и сверхмарафонские дистанции характеризуется постановкой ноги на носок с наружной стороны стопы и достаточно высоким положением корпуса. При этом наблюдается высокая частота шагов, но сравнительно недлинные шаги, при разных рельефных условиях. При беге наблюдается мягкая постановка стопы на носок. На подъемах бег частый короткими шагами, на спусках бегут шагами средней длины, не натыкаясь. Мышцы не закрепощены, полная расслабленность примерно как у кенийских бегунов. Важно уметь не только напрягать свои мышцы, извлекать из них силу и быстроту, но и расслаблять их, выключать из работы.
Правильная техника бега помогает рационально использовать свои движения и тем самым дольше сохранять физическую силу на протяжении длительного бега. Лучшим средством для выработки правильной техники бега являются специальные беговые упражнения, которые целесообразно ежедневно применять не только в подготовительном периоде, но и во время соревнований. Беговые упражнения помогают выработать правильную постановку стопы во время бега, сильный толчок, укрепить мышцы ног и отработать правильное положение корпуса и рук. СБУ важно применять систематично и последовательно.
1.Семенящий бег — укрепляет мышцы бедра, голени, брюшного пресса. При выполнении обращать внимание на правильное отталкивание. Толчок должен иметь направление вверх и немного вперед.
2.Бег с высоким поднятием бедра — укрепляет все группы мышц ног, спины, поясницы, бедра и связки голеностопа.
3.Прыжкообразный бег — укрепляет все группы мышц ног и вырабатывает навыки свободного движения руками.
4.Бег с забрасыванием голени — способствует укреплению связок коленного и голеностопного суставов.
5.Бег с подскоками попеременно, толчок вверх и вперед — вырабатывает навыки правильной работы рук, укрепляет связки голеностопа.