сколько раз отжиматься

Ответ от Нико Данилов[гуру]
4 подхода, по 10-12. Еще два подхода разминочных в начале.
Чувствовать нужно так, что бы последний 12 повтор был бы самым максимально-тяжелым, что бы руки отказывали выполнить еще 13.
Если для тебя легко выполнять 12 раз, то вешай рюкзак, а в рюкзак клади блины (для утяжаления, что бы была гипертрафия мышц) и получится базовое упражнение на грудь, трицепс, передние дельты. И тренироваться должен не каждый день, а 1-2 раза в неделю. Если два раза в неделю, то к примеру, понедельник и пятница или среда и воскресенье.

Жим штанги лежа - альтернатива отжиманиям.