станок для качков

Ответ от Александр Кац[гуру]
Список продуктов, содержащие белок, необходимый, как "строитель" для мышц. Вот, например:1. Мясо (постная говядина - телятина. Лучше отварная, а не жаренная или тушёная) .2. Белое мясо курицы (куриные грудки. Ни в коем случае не "ножки буша". В них довольно много жиров и холестерина) . Курятину также лучше отварную или поджаренную, но на оливковом масле в тифлоновой сковороде и масла совсем чуть-чуть (там много не нужно) .3. Яичный белок (отделяешь от желтка. Желток полезен, т. к. содержит незаменимые для организма аминокислоты, но, к сожалению, желток богат холестирином. В плотном и бесперебойном режиме питания атлета - это имеет существенное значение!) . Его, как и иные продукты, содержащие белок, нужно употреблять в расчёте на массу тела. Тупо считаешь на "машинке", глядя на ярлык "Энергетическая ценность:... ".4. Бобы - горох, фасоль.5. Творог (не творожная масса; в ней много жира) . Лучше брать не более 5% жирности.6. Грибы (практически любые, но проще и удобней-Вешенка или Шампинь (ё)оны. И готовятся просто, даже сырыми можно кушать в салатах, и всегда есть в продаже.Для тех, кто желает, что бы тренировка принесла максимум анаболического эффекта, следует придерживаться следующих рекомендаций:1. Питание 5-6 раз в день.2. Продукты, источники полноценного белка, должны присутствовать в рационе не реже 3 раз в день.3. За 2 часа до тренировки необходимо обязательное употребление сложных углеводов, для того, чтобы насытить свой организм энергией к предстоящей тренировке и не позволить организму расходовать белок на энергетические цели.4. Включение в свой рацион высокобелковых коктейлей – протеинов.5. За 30 минут до тренировки, а так же сразу после тренировки – протеины в соответствующей дозе, лучше в сочетании с любым фруктом.6. Никогда не допускать чувства голода – оно “уничтожает” набранную мышечную массу.