толстые ноги

Ответ от ~*Йа Ру$@ЛкО*~[гуру]
Ольга, можно делать такие упражнения:
1 одну ногу ставьте на стул/стол и делаете приседания.
2 ноги на ширине плеч, руки на бока и приседаете.
3 ложишься на пол на живот, поднимаете поочередно каждую ногу (это упражнение помогает еще для тренировки ягодиц)
+ еще можно прыгать через скакалку
Когда мы ищем советы как похудеть, часто забываем о том, что не менее важно учитывать где мы хотим похудеть. Диет множество, но большинство из них рассчитаны на общий сброс веса. А бедра худеют в последнюю очередь. Связано это с тем, что наш организм сначала сжигает калории, полученные из углеводов, а уж потом принимается за жир. Поэтому, если диета включает в себя много углеводов, то наши бедра остаются без изменений.
Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 30 г!
Большей частью жир скрыт от наших глаз - он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.
У женщин жир накапливается в основном на животе и бедрах. Известно, что основная физиологическая функция женщины - выносить и родить здорового ребенка. Для этого природа наделила нас вторичными половыми признаками, в частности жировыми отложениями в области бедер, таза, ягодиц и живота. Благодаря им, мы можем выносить ребенка в самых различных внешних условиях.
Mы перегружаем свое тело различными вредными добавками, содержащимися в продуктах, кофе, алкоголе, табаке, в воздухе и воде. Наступает момент, когда организм не в состоянии справиться с этим потоком вредных примесей. Чтобы минимизировать их опасность для нас, он отправляет их все в те же области бедер и ягодиц, подальше от жизненно важных органов.
Отсюда становится понятным, чтобы похудеть в бедрах, нужно считать жир!
Низкожировое питание, чтобы похудеть в бедрах
По книге Р. Конли «Диета для бедер» .
Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать:
- 30-40 грамм в сутки, если вы худеете
- 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес.
Содержание жира в некоторых продуктах можно посмотреть в таблице химического состава продуктов.
Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать.
Полностью убирать жиры из рациона нельзя, они играют бользую роль в нормальном функционировании нашего организма и их недостаток может привести к проблемам со здоровьем.
Под запретом:
Жаренные на масле (любом) продукты. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку
Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе
Биг-маг, пиццы, чипсы
Шоколад
Кока-кола и все сладкие напитки
Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т. ч. диетические печенья, т. к. там тоже много жиров
Солено-копченная, в т. ч. вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ)
Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 г жиров на 100 г продукта)
Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т. п.
Никакой жаренной картошечки
Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты. , сливки, сметана, цельное молоко и т. д. , и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т. д)
Сало, растительное масло (всех сортов) , жарочный жир, нутряное сало и т. д.
Молочные пудинги, кроме диетического рисового
Жир или кожа с любого мяса, птицы и т. д.
Сыр и творог, кроме обезжиренного творога
Яичный желток (белок допускается без ограничений)
Гусятина и любое жирное мясо
Мясные блюда
Какао и продукты из какао
Супы-пюре
Авокадо
Яичные продукты, например торты, яичный крем, блины
Источник: