упражнения для внешней и внутренней поверхности бедер

Ответ от IlyaFil[гуру]
Упражнение 1
Необходимо лечь на правый бок, опереться на локоть одной руки, а ладонь второй положить перед собой, при этом ноги необходимо согнуть в коленях на угол 90?. Далее поднимайте левую ногу как только возможно вверх и при этом выдыхайте. Опустите ее на вдох. В каждом подходе следует выполнить по 30 повторений. После чего, перевернувшись на второй бок, повторите все в том же порядке. Благодаря этому упражнению работает внешняя поверхность бедра, которая является наиболее проблемной. Главное при этой тренировке следить за тазом и плечами – они должны находиться в одной плоскости. Колено и носок, выполняя подъем, ноги необходимо расслабить.
Упражнение 2
Ложитесь на спину, расположите руки ладонями вниз под ягодицы, а ноги потяните вперед. Сделайте подъем прямой ноги на выдох, опуская ее на пол – вдохните. Упражнение состоит из 30 повторений на каждую ногу. Для того чтобы максимально работали мышцы передней части бедра необходимо сильно тянуть носок, не расслабляя его до тех пор, пока не завершите упражнение. Со временем увеличивайте амплитуду маха, а ногу никогда не сгибайте в колене.
Упражнение 3
Лягте на правый бок, опираясь на локоть. Далее необходимо положить правую ногу на пол таким образом, чтобы угол между нею и туловищем составлял 90 градусов. Левую ногу необходимо поднять вверх, обхватывая рукой ее лодыжку. После этого прямую правую ногу поднимайте на уровень левой. Не забывайте дышать правильно: нагрузка – выдох, возвращение в исходное положение – вдох. Повторите упражнение для каждой ноги по 30 раз. Чтобы напрягались мышцы внутренней поверхности бедра, а значит, и сжигался жир, стопы нужно тянуть к себе, а носок рабочей ноги направлять максимально к полу.