жим сидя в тренажере

Ответ от Александр Б.[гуру]
Блин, ты чего то все раскидал хрен пойми как, пиши в личку, программа не очень. Ты сколько занимаешься?

Ответ от Ёерёга[гуру]
Я б для мяса советовал че-0нить типав этого:
Понедельник:
1. Приседания (до параллели)
2. Жим лежа широким хватом
3. Тяга на верхнем блоке книзу до груди
4. Жим из-за головы сидя
5. Подъем на носки стоя
6. Скручивания
Среда
1. Жим на наклонной скамье
2. Тяга гантели одной рукой
3. Шраги со штангой
4. Скручивания
5. Наклоны в сторону
Пятница
1. Приседания до параллели (вес меньше чем в понедельник)
2. Жим лежа узким хватом
3. Становая тяга
4. Подъем на носки сидя
5. Скручивания
И удолбаться нужно успеть за 40-45 минут максимум...

Ответ от Константин[гуру]
А вот моя.. .
Понедельник:
Жим лежа ( головой вниз) от сета к сету вес штанги увеличиваю.
Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штаги с увеличением.
Жим на угловой. Так же.
Затем разводка лежа и на угловой. .
Отжимания на брусьях. 3 сета. по 10.
Затем тяга верхнего блока стоя на трицепс спиной к блоку
затем приесс гиперэкстензия.
Вторник приседания со штангой.
Жим ногами.
Разгибание ног сидя в тренажере.
Сгибание ног лежа в тренажере.
Пресс. Гиперэкстэнзии.
Четверг
Подтягивание широким хватом за голову и к груди по 4 сета.
Жим верхнего блока широким хватом к груди и за голову. От сета к сета вес уменьшается.
Тяга штанги к поясу в тренажере.
Далее есть тренажеры для спины. Для углубленной прокачки.
Затем бицепс на скамье Скотта.
Концентрированное сгибание рук сидя с гантелей
пресс. гиперэстэнзии.
Суббота или воскресенье.
Становая тяга.
Жим ногами.
Разгибание ног сидя.
Тяга на прямых ногах.
Жимы в тренажерах хаммер.
Пресс. гиперэстэнзии.

Ответ от Константин[активный]
В твоем случае надо сперва базу сделать (год) , а потом на нее уже все остальное вешать.
1жим лежа, подтягивание за голову, пресс.
2жим сидя или стоя (дельту), разводка с гантелями стоя, сидя (на дельту) , наклоны со штангой (столбы, спина) пресс.
3 приседания или жим ногами, бицепс-сгибание рук со штангой, трицепс - французский жим из-за головы (стоя или сидя)
тренировки по 40-50 мин. с хорошей разминкой и заминкой.
А вообще столько сейчас хорошей литературы....

Ответ от Евгений Дилин[гуру]
Вполне номальная программа, но только мног жимов лежа. Есть опасность перегрузить грудные и отправить их в застой. Предлагаю наклонный жим лежа из среды перенести на пятницу, вместо обычного жима лежа.

Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
мне кажется слишком дохрена всего

Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
хорошая программа на все группы мышц лучше для начинающего и не посоветуешь, одно пожелание не завышай рабочие веса лучше не до похать чем перепохать

Ответ от Алексеев Олег[гуру]
я просто занимаюсь на турнике и на брусьях примерно 40-45 минут в день и всё прекрастно и мышцы растут и тёлки засматриваются

Ответ от Игорь за Ц С К А !****[гуру]
На Шварцнегера потянешь!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]