двойное сальто

Ответ от Восходитель...[гуру]
Двойное сальто вперед
Переднее сальто в группировке с двух ног, выполняемое с двойным оборотом через голову. Существует много вариаций этого элемента – в разных группировках или, например, с поворотом на втором обороте. Выполнение требует отличного контроля и техники.
Лучше всего изучать в гимнастическом зале. На батуте можно отработать технику и понять, как лучше раскрываться. Затем можно закрепить выполнение с разбега или с высоты.
Выполнение - шаг 1
Отталкивание. Всё как обычно – нужно толкнуться максимально сильно. Вам придётся набрать достаточную высоту прыжка, совмещая это с максимальной закруткой.
Выполнение - шаг 2
Резко вкручиваемся в переднее сальто, группируемся.
Двойное сальто вперед - step 3
Выполнение - шаг 3
Удерживаем группировку максимально плотно. Колени тянем к плечам.
Двойное сальто вперед - step 4
Выполнение - шаг 4
Первый оборот завершён. На этом шаге начинается потеря высоты.
Двойное сальто вперед - step 5
Выполнение - шаг 5
Чем больше скорость вращения, тем меньше будет потеря высоты на втором обороте.
Двойное сальто вперед - step 6
Выполнение - шаг 6
Раскрытие на переднем сальто и так тяжелее, чем на заднем, а тут это осложняется ещё и высокой скоростью вращения. Причем раскрыться нужно очень резко, точно и вовремя.
Недокрутить или перкрутить тут очень легко.
Двойное сальто вперед - step 7
Выполнение - шаг 7
Постепенно, практикуя двойное переднее снова и снова, вы научитесь правильно из него раскрываться.
Двойное сальто вперед - step 8
Выполнение - шаг 8
Смягчаем приземление. Очень красиво смотрится уход в ролл.
Самая распространённая ошибка – раннее раскрытие. При этом можно очень болезненно упасть плашмя на спину.
Кроме того, особое внимание необходимо уделить группировке. Конечно же, двойное переднее сальто можно крутить в группировке а-ля «сидя на стуле» , однако выполнение в плотной группировке будет намного эффектнее и, что немаловажно, проще.
Источник: