как быстро подтянуть живот

Ответ от Puma[гуру]
Как подтянуть после родов живот
Молодым мамам можно посоветовать такие упражнения:
1. Ложитесь на спину, ноги согните. Руки можно сложить на затылке. Затем подтягивайте ноги к животу в согнутом состоянии, отрывая от пола ягодицы. Колени старайтесь подтянуть до подбородка.
2. Ложитесь на спину. Зафиксируйте ноги, согнутые в коленях. Поднимайте туловище и опускайте вниз. Не помогайте руками.
3. Если у вас есть шведская стенка, можно ее использовать в упражнениях. Повисните на перекладине. Затем поднимайте прямые ноги на девяносто градусов от пола. Опустите ноги. Во время упражнения не отрывайте корпус от стенки.
4. Скручивания. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Руки за головой. Приподнимаем корпус до отрыва от пола лопаток. Вариация упражнения для косых мышц брюшного пресса — каждый локоть поочередно тянем к противоположному колену.
5. Исходное положение — лежа на спине. Приподнимаем выпрямленные ноги вверх до чувства напряжения мышц брюшного пресса.
6. Исходное положение тела то же. Поднятыми ногами выполняйте движения по типу езды на велосипеде.
7. После родов (почти сразу) можно делать упражнение, двигая стопами. Просто лежите в кровати и двигайте ими, совершая вращательные движения в разные стороны. Упражнение нужно выполнять около пятнадцати раз.
8. Упражнение – разминочка. Вставайте прямо. Ноги держите расставленными (на ширине плеч) . После того, как вы сделаете парочку вдохов (глубоких) , поднимите руки. Сделав выдох, опустите руки и легонько потянитесь. Можно повторить это четыре раза. Или пять, если ваша подруга Сила Воли, в данный момент, где-то рядышком с вами.
Перед тем, как качать пресс, сделайте небольшую разминку. Не забывайте также о том, что за час до тренировки нельзя принимать пищу.
Количество повторений, подходов — на ваше усмотрение. Чем больше — тем эффективнее, но только не до изнеможения. Таким образом можно укрепить мышцы, но если в области талии имеются жировые отложения, лишний вес, то и о правильном питании подумать будет не лишним. Нужно помнить не только о продуктах, которые могут навредить ребенку, но и о вредной еде для фигуры. Не стоит есть много мучного, сладкого, жаренного — все это не поспособствует похудению.
Можно также делать «невидимые» тренировки, которые не отнимают время, а также являются эффективными:
1. Когда гуляете с ребенком либо стоите в очереди, можно втягивать и расслаблять животик. Не забывайте о дыхании: когда втягиваете живот, выдохните воздух, а при расслаблении передней стенки живота сделайте глубокий вдох.
2. Постоянно держите живот втянутым. Сначала это будет немного непривычно для вас, но зато потом вы будете делать это всегда.
3. Во время принятия душа направьте струи воды на живот. Сделайте «массаж» живота.
4. Если у вас появилось свободное время, можете лечь и помассажировать живот: делайте легкие пощипывания, разглаживайте кожу руками, но в это время напрягите переднюю стенку живота. Через некоторое время расслабьте живот. Отдохните немного. Делайте массаж снова.
Не надейтесь, что сумеете быстро подтянуть живот после родов. Результат тренировок будет заметен не раньше, чем через два месяца. Главное — делать тренировки регулярно.
Даже после восстановления вашей фигуры вы должны продолжать делать упражнения для пресса.

Источник: Удачи!