самомассаж живота

Ответ от Џ ЖЕЛАЮ СЧАСТЬЯ ВАМ[гуру]
САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс) , нужно согнуть ноги в коленях.
При тренировочном самомассаже живота применяют следующие приемы: щипцеобразное поглаживание, растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание.
Выполняя щипцеобразное поглаживание, захватите мышцу большим и указательным пальцами (как щипцами) и проводите поглаживание на всем ее протяжении. При разминании мышц живота не делайте очень глубокого (до кишечника) давящего движения пальцами. Применяйте следующие разминания: кругообразное (подушечками четырех пальцев) , перекатом (основанием ладони) , щипцеобразное (всеми пальцами) .
Расслабляя мышцы после физических нагрузок, применяйте ординарное разминание мышц брюшного пресса. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной области - вверх, до ребер. Это разминание можете проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец - со стороны спины.
Самомассаж живота хорошо сочетается с активными движениями (наклоны, вращения) . Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды.
Самомассаж живота. Сев прямо, опираются на спинку стула, правую руку кладут на низ живота, а левую на кисть правой руки с легким нажимом. Поглаживают живот по ходу часовой стрелки, постепенно суживая круги к пупку. Затем погружают пальцы в мягкие ткани живота и производят ими вращательные разминающие движения, проходя суживающимися кругами по всему животу. Разминание усиливают, наложив на пальцы массирующей руки пальцы другой руки. Затем разминают мышцы брюшной стенки, плотно захватив двумя руками мягкие ткани живота и продвигая руки к середине живота. Следующий прием — рубление — производят ребром ладони. Самомассаж заканчивают поглаживанием.
Самомассаж живота в сочетании с физкультурными упражнениями способствует укреплению мышц брюшного пресса, нормализации их тонуса и активизирует перистальтику кишечника. При атонических запорах самомассаж проводят более энергично, а при спастических — без значительного нажима и медленнее.
Применяют самомассаж и при хронических болезнях, при чем только в периоды, когда нет обострения заболевания. Самомассаж при хронических болезнях проводится под наблюдением врача и обычно перед гимнастикой.
Необходимо еще раз обратить внимание читателя на то, что любой вид самомассажа можно проводить только после консультации у врача, получив от него конкретные рекомендации, как и когда, какой продолжительности и силы применять самомассаж.