самомассаж

Ответ от Ниkoлaй[гуру]
Как делать самомассаж: техника самомассажа, правила и противопоказания
Категория: Здоровый образ жизни
Приемы самомассажа
Все знают, что массаж – полезен во всех отношениях. И так здорово, когда есть кто-то рядом, кто может его вам сделать. Ну а если нет – можно сделать массаж самому. Если следовать технике самомассажа, то он принесет вам не меньше пользы, чем даже массаж в салоне. При этом делать его можно в любых условиях: дома, на работе, на отдыхе и даже в машине, если застряли в пробке: ) Главные преимущества самомассажа в простоте и доступности его для каждого.
Длительность массажа регулируется самостоятельно. И, тем не менее, лучше всего делать самомассаж в утреннее время.
Самомассаж тела
Техника самомассажа: с чего начать
Перед началом процедуры самомассажа нужно выбрать удобное для тела положение, позволяющее максимально расслабить мышцы массируемых участков. Самое удобное положение – лёжа или сидя. Приёмы самомассажа следует выполнять в такой закономерности: лёгкое поглаживание, интенсивное растирание и разминание. Каждый новый приём чередуется с небольшой остановкой для отдыха. Важно помнить, что самомассаж – это приятное и полезное «мероприятие» , поэтому болезненных ощущений быть не должно. При проведении массажа можно применять кремы, детскую присыпку, тальк.
Техника самомассажа: самомассаж спины
Общий массаж начинается с области спины, в положении сидя, руки заложены за спину.
Поглаживающими движениями от поясницы руки перемещаются вверх, насколько это возможно. Лучший эффект достигается, если начинать массировать в медленном темпе, постепенно ускоряя его, затем снова, постепенно снизить. Процедура заканчивается лёгкими поглаживаниями.
Техника самомассажа: антицеллюлитный самомассаж ягодиц
Следующий этап – самомассаж ягодиц. С упором на левую ногу (спина прямая) , расслабить мышцы. Правая нога, при этом, отводится в сторону. В таком положении выполняется поглаживание правой рукой по направлению снизу вверх. Как только появится ощущение «разогрева» кожи, начинается разминание мышцы в продольном и поперечном направлениях. Затем следует провести «поколачивание» кистью руки, сжатой в кулак. Процедура заканчивается поглаживанием.
Этот же приём повторяется с другой стороны тела.
Техника самомассажа: самомассаж бедер
Области бёдер массируют сидя на стуле. Одна нога находится на поставленном впереди стуле, с подложенной под колено подушечкой или валиком. Разглаживание и разогрев бедра проводится обеими руками одновременно, время от времени слегка надавливая на кожный покров. Массаж заканчивается поглаживанием. Затем массируется другое бедро.
Самомассаж голеней проводится аналогично массажу бёдер.
Техника самомассажа: самомассаж живота
Массаж области живота. Принимается положение сидя с опорой на спинку стула. Руки лежат одна на другой. Начинается массаж с круговых движений «по часовой стрелке» , постепенно суживающихся к пупку. Затем проводится разминание мышц брюшной стенки с постепенным продвижением рук к середине живота. Следующий этап: ребром ладони произвести движение «рубки». Заканчивается сеанс лёгким поглаживанием.
Для самомассажа можно использовать также ручные и ножные массажеры.
Самомассаж: противопоказания
Приступать к технике самомассажа необходимо только после консультации у лечащего врача, так как и в этой, простой и обычной, на первый взгляд, процедуре есть свои противопоказания, не зная которых, можно нанести вред организму.
Это: заболевания кожи (экзема, дерматит и др.) , варикозное расширение вен, предрасположенность к кровотечениям, кратковременные воспалительные процессы, наличие острых сердечно-сосудистых заболеваний.